Någon som känner igen det där att kvällen bara försvinner i ett nafs? Du som skulle göra massa saker, och inget hinner riktigt bli gjort? Eller så hinner du, men det blir lite stressigt att komma i säng. Och väl i säng, så bara snurrar tankarna? Det klart som tusan att det är svårt att komma ner i varv om du inte riktigt gör något för att det ska bli lugnare. Jag tror generellt sett på att ha "få men signifikanta ritualer". För det kan bli för mycket av det goda, även när det kommer till ritualer. Såhär gör jag för att jag mentalt och fysiskt ska komma ner i varv:1. Byter om på något sätt när jag kommer hem. Det behöver inte vara hela outfiten, utan kan liksom vara bara ett plagg. Jag vill att det ska kännas lite mjukare. Det hjälper mig att mentalt slå över till "att vara hemma mode".2. Lägger bort mobilen den första timmen. Helt och hållet. När jag vet var barn och man är, så lägger jag bort telefonen. För att kunna komma ner i varv bättre. Annars är det så lätt för mig att bara fortsätta göra.. svara på en sak till ... skicka vidare det där ..3. Äter middag hyfsat tidigt, gärna inte senare än 18.30, för att jag sen ska kunna lägga mig i tid. Det är inte så härligt att gå och lägga sig när man "just ätit". Jag tror på att kroppen behöver lite tid för att smälta maten när man fortfarande är vaken, så efter middag så undviker jag att äta mer. Däremot tar jag alltid en kopp te, gärna rött te, ungefär en timme innan jag ska sova.4. Ät måttfullt. Lagom är bäst. Du ska såklart äta så mycket som du behöver. Men jag försöker alltid undvika att över-äta. 5. Efter middagen släcker jag alla taklampor. Det lugnar hela familjen, och hjälper kroppen att förstå att det snart är läggdags. Det är som att ljus ovanifrån lurar kroppen att det är "dagsljus", så vi tror att det är tid att vara igång. Och sen allt eftersom släcker jag det mesta, och ser till att istället tända levande ljus. Som också lugnar mig. 6. Jag vet att det här är trist, men släck skärmarna. Vi försöker ha skärmfritt innan sovdags, och att hela familjen ist samlas för lite te och snack innan vi sen går för att lägga oss. Barnen läser själva eller så läser jag/Rasmus med dom. Det är mysigt och rofyllt. 7. Meditation eller andningsövning efter att jag skrivit något kort i min anteckningsbok som jag har bredvid sängen. Vill du kan du tex testa att lyssna på en av våra (About Yoga and meditation) guidade meditationer. De finns gratis där poddar finns. Eller testa denna andningsövning. Andas in på en räkning av 4, håll andan på en räkning av 8, och andas ut på en räkning av 8. Så himla vilsamt. Sov så gott sen. Kärlek Sheila
